Hướng dẫn tập bóng đá cơ bản

+ Kĩ năng sút bóng hoặc chuyền bóng [khi bóng nằm trên mặt sân]: Thường thì mọi người, nhất là beginner thì những pha chuyền bóng hay sút bóng đều rất thiếu chính xác. Vậy nguyên nhân là tại sao? Khoan nói đến chuyện lực tác động vào bóng mạnh hay nhẹ mà hãy suy nghĩ về điểm tiếp xúc với bóng.
Bóng sẽ bay thẳng khi điểm tiếp xúc với quả bóng vào ngay tâm bóng hoặc về phía dưới 1 tí. Bóng sẽ bay về bên trái nếu điểm tiếp xúc vào bên phải bóng và ngược lại. Nếu đá phía dưới quả bóng thì bóng sẽ bay lên, còn phía trên bóng thì bóng bay xuống? Sai rồi, vì khi đó phía dưới là đất, bóng sẽ đi sát mặt đất nhưng không có "lực". Điều đó, tưởng chừng đơn giản, ai cũng biết nhưng khi thi đấu, có chắc là mọi người đặt chân chính xác.
Để cải thiện tình hình, chỉ còn 1 cách là tập sút bóng hoặc chuyền bóng cho nhiều, khi đó quen chân thì chuyện sút (chuyền) mạnh hay yếu không thành vấn đề. Chỉ có một nhắc nhở là khi sút, có thể sút bằng mu bàn chân, lòng bàn chân, hay má ngoài đều được, nhưng để cú sút đi chính xác thì cần phải tập nhiều. Khi chuyền bóng, cũng có thể bằng 3 vị trí trên, nhưng nên nhớ chuyền bóng bằng lòng bàn chân thì đơn giản và hiệu quả nhất. Còn bằng mu bàn chân hay má ngoài là nhưng động tác khó, tuy nhiên lại có tính bất ngờ cao.
Ngoài ra, tư thế khi sút (chuyền) bóng cũng khá quan trọng. Chân trụ đặt cách bóng 1 khoảng 20 - 30 cm về bên trái (nếu thuận chân phải và ngược lại) và phía dưới bóng 1 khoảng 5 - 10cm [đó là tư thế chuẩn, có thể sai lệch tùy theo điều kiện thực tế], và chân trụ phải vững thì bóng đi mới chính xác.

+ Kĩ năng không chế bóng [khi nhận đường chuyền từ đồng đội]: Đây là một kĩ năng cực kì quan trọng, nó giúp bạn có thể xử lí tốt những đường chuyền bóng và chuẩn bị cho động tác kĩ thuật tiếp theo.
Bạn thường khống chế bóng bằng vị trí nào? Bằng lòng bàn chân, mu bàn chân, đùi hay ngực, bằng đầu cũng chả sao Quan trọng là cách bạn khống chế như thế nào? Chỉ cần để bóng chạm vào là xong ư, không hề Bạn có thấy bóng đập vào tường khác đập vào tấm nệm hay không? Vậy thì tại sao ta không bắt chước điều đó, giảm tối đa lực tác động vào bóng khi đỡ bóng [không có nghĩa là thôi thì thả luôn, đỡ tác động lực vào bóng, thế thì còn gì gọi là đỡ bóng] Khi người ta đấm bạn, bạn làm gì, lùi về, nương theo hướng cú đấm, thế thì đỡ đau hơn, mà người đánh bạn cũng đỡ đau tay :"> . Vậy thì bạn biết cách đỡ bóng thế nào để bóng khỏi văng ra xa chưa? Tiếp theo, hay tập không chế bóng sao cho bóng văng ra theo hướng mình muốn. Để làm điều đó, hay đọc lại đoạn vị trí tiếp xúc bóng và hướng bóng đi sẽ như thế nào ở phần trên nhé.

Hướng dẫn tập luyện:

_1. Hãy đứng đối mặt với bức tường, khoảng cách thì tùy vào trình độ, trình càng cao thì đứng gần lại nhé. Bây giờ hãy đá bóng vào tường sao cho bóng quay lại chỗ bạn, tiếp đó hay đỡ bóng bằng 1 chạm, 1 chạm tiếp theo hay đá bóng vào tường và lặp lại. Cách này vừa tập khả năng chuyền bóng cũng như đỡ bóng, lúc đầu chưa quen thì bạn có thể đứng xa và sử dụng lực nhẹ thôi, sau này thì thu dần khoảng cách và tăng lực đá lên nhé.

_2. Sau khi đá thành thục bước 1, hay chuyển qua bài tập này. Quay người song song với bức tường, khoảng cách thì khoảng 3-4m, nếu thích thì 2-3m cũng được. Dẫn bóng, vừa chạy vừa đá bóng vào tường sao cho bóng văng ra rồi tiếp tục đá vào tường [phải chạy đấy nhé, không phải đứng yên 1 chỗ đâu] [giống như bật tường ấy mà]

Sau khi đã tập được 2 bài tập, hay rủ ai đó ra, 2 người đứng ở khoảng cách 20m chẳng hạn rồi chuyền bóng cho nhau. Hãy thu gọn quá trình nhận bóng và chuyền bóng trong 2 chạm thôi nhé.

Bài viết thứ 2 tập trung vào những lỗi cơ bản thường mắc phải khi thi đấu:

_ Khi dẫn bóng, nhiều người thường mắc phải lỗi này. Đó là chỉ lo nhìn bóng, chứ không quan sát xung quanh. Nói rõ hơn là chỉ lo nhìn bóng ở dưới chân, không quan sát được đối phương. Những lỗi như thế sẽ dễ dẫn đến mất bóng vì không quan sát được đối phương. Như thế thì hóa ra bảo đá bóng thì đừng nhìn bóng à? Không phải, phải nhìn chứ, nhưng không phải chăm chằm vào mà thỉnh thoảng thôi. Chân của mình đâu, dùng nó để cảm giác bóng đi chứ

_ Lỗi tiếp theo là trong quá trình nhận bóng, chúng ta chỉ đứng yên chờ bóng bay đến mà không chủ động lao đến nhận bóng. Đây là nguyên nhân dẫn đến mất bóng nhiều nhất, khi ta chờ bóng bay đến thì nguy cơ bị đối phương chạy vào cắt bóng càng cao.

_ Lỗi tiếp theo là khi chuyền bóng xong thì đứng yên, không di chuyển hoặc rất ít di chuyển. Cái này, không dẫn đến mất bóng nhưng sẽ làm cho đồng đội khó tìm được người để phối hợp. Đá bóng, ngoài kỹ thuật cá nhân thì tư duy chiến thuật cũng rất là quan trọng. Khi nào bạn chuyền bóng? Tất nhiên là lúc bị kèm người, vậy nếu bạn chuyền cho đồng đội xong mà không di chuyển thì bạn làm sao thoát được đối phương đang kèm bạn --> khả năng phối hợp với đồng đội gần bằng 0. Khi đó, toàn đội sẽ rơi vào bế tắc, tấn công không được đâu

_ Lỗi tiếp theo là lỗi kèm người và lỗi vị trí. Hầu hết các cầu thủ nghiệp dư đều mắc phải lỗi này. Đó là chạy theo bóng. Bạn kèm đối phương, đối phương chuyền bóng cho đồng đội, bạn chạy theo bóng --> sai lầm chết người, bạn đã để xổng mất 1 người. Khi người bị bạn kèm chuyền bóng, tuyệt đối không chạy theo bóng mà vẫn phải di chuyển kèm người ban đầu. Người nhận bóng thì đã có đồng đội bạn lo, không được chạy theo mà để lộ khoảng trống. Qui tắc thứ 2, phải luôn luôn tuân thủ và giữ nguyên vị trí đã được giao.

TẬP THỂ LỰC:
Một số bài tập thông dụng, cơ bản mà chuyên gia thể lực của bất cứ CLB nào cũng áp dụng :
_ Chạy bền (trên sân lẫn trên máy chạy bộ)
_ Chạy nước rút 50-100m (tránh bị hụt hơi khi tăng tốc)
_ Chống đẩy (hít đất)
_ Tập cơ bụng (đó là lí do nhiều cầu thủ có cơ bụng đẹp như VĐV thể hình)
_ Ngồi nhảy cóc (nghe hơi nhảm, nhưng đó cũng là bài tập ở cường độ cao)
_ Đạp xe đạp (trên máy)

* các vận động hỗ trợ khác : bơi lội, hít xà đơn, tập tạ ...

Nói chung là môn bóng đá yêu cầu rất rất nhiều thể lực; yếu tố thể lực được kiểm duyệt đầu tiên trước mới tới kỹ thuật. Và để được thi đấu ở đấu trường châu Âu, nhất là ở các giải Ngoại hạng Anh, Serie A ... thì cầu thủ phải có thể lực ở mức kinh người. Để đạt được điều đó, ngoài chế độ dinh dưỡng thì bí quyết chỉ có 5 chữ : LUYỆN TẬP VÀ LUYỆN TẬP.